正月太りでやばい？
まじで、食べ過ぎ～
子供ができてからは特に太りやすい、
実家でゴロゴロしたり、
家事なんかもやらないでいたら、
正月があけると
ズボンが入らない！！
ということはないでしょうか？
今回は、
正月太りでやばい？
食べ過ぎをリセットする食材は？
正月太りが戻らない時のダイエット方法は？
というのを紹介していきます。
もくじ
正月太りでやばい？
正月に食べ過ぎて太ってやばいってなってないですか？
しかも、それまで食事とかに気を使って、
体重を管理していた人なら最悪ですよね。
でも、
やばい理由とやばくない理由があるんです。
それでは、先にやばくない理由をお話します。
正月太りはすぐ戻る？？？
☑そもそも、太ってない。
正月の２、３日に、
食べ過ぎて体重が２～３キロ増えた。
これでは、太ったとはいえません。
なぜなら、食べたものが体脂肪として、
体に蓄えられるには時間がかかるんです。
食べ過ぎて、余ったエネルギー（カロリー）は、
そんなにすぐには脂肪にならないということです。
普通は、１～２週間ぐらいはかかります。
じゃあ、何が原因で体重が増えたか？
ほとんどは、水分なんですよね。
一般的に食事に含まれる水分は８０％くらいと言われます。
飲み物だけでなく、食べ物にも多くの水分が含まれるということ。
食べたものの水分は、一時的に体に保水する。
糖質や塩分などを取り過ぎるとさらに水分として、
体に蓄えられやすくなります。
まあ、当たり前なんですけどね。
人の体はほとんど、水分でできてますから。
普通の生活に戻れば、
元の体重にまで戻ります。
☑便秘あれば要注意。
体重が増えたのは水分以外にも当然、
食べたものが消化されて便として排出されるまで、
体の中にあるので体重にも関係してきます。
ただ、普通の時でも胃や腸の中がずっと空の状態ではないので、
そんなに体重としてはかわらないはずです。
これが便秘であると少し話はかわってきます。
便秘だと当然体重は増えますよね。
便秘が解消されれば、もしくは、
便秘でなくても２日後に便として排出されれば、
体重も元に戻るはずです。
正月太りがやばい理由は？
正月太りがきっかけで、
体重がそのままどんどん増加してしまうことです。
というのは、
やっぱり太りやすい体質の人や
普段から運動しない人。
こういう人の場合は、
正月太りでも要注意。
太りやすい体質、運動しないということは、
代謝が悪かったり、
汗をかかないということ。
また、筋肉量が少ないとエネルギーの消費が少ないので、
体に余分なエネルギーが蓄えられてしまうことになります。
もっというと、
体の代謝が悪いと腸の働きも低下してしまうので、
便秘にもなってしまいます。
食べ過ぎをリセットする食材は？
正月に食べ過ぎてしまった分は、
食べ過ぎをリセットする食材をメインに調整するようにしましょう。
これには、
体の中の酵素が関係してきます。
酵素には、
もともと体の中で作られる「消化酵素」と「代謝酵素」があります。
「消化酵素」は、食べたものを体に吸収できるように分解してくれる。
「代謝酵素」は、消化酵素に分解されたエネルギーを働かせるのに使われる。
もっと簡単に、
酵素は食べたものを消化して、体のいろんな部分で代謝して、
エネルギーを消費しているということ。
ただ、
消化酵素と代謝酵素は人によって、
作られる量(体が作る量には限界がある)が違うんですよね。
いくら食べても太らない人みたいなことを言う人は、
やっぱりこの酵素の量が豊富で、
それで、代謝が良いんだと思います。
なんか、心配になってきたかもしれないですが、
実は酵素は体で作られるものだけではなくて、
食べ物そのものにも酵素が含まれます。
酵素が多く含む食材を選んで食べれば、
消化を助けてくれるんですよね。
消化を助けてくれるということは、
体の消化酵素は少なくてすみます。
消化酵素が少なくてすむと、
その余力は、代謝酵素を作る分にまわります。
なので、
代謝がアップして、体の余分なエネルギーを消費する。
そして、
正月太りの前の状態にリセットできるようになります。
できるだけ、体の余分なエネルギーを消費して体脂肪にさせなければ、
最高です。
すみません。前置きが長くなりましたが、
酵素が多く含まれると言われる食材は、
キャベツ
レタス
人参
セロリ
豆類
②果物
キウイ
バナナ
パイナップル
グレープフルーツ
アボガド
③発酵食品
納豆
キムチ
漬物
味噌
しょうゆ、みりん
ヨーグルト
チーズ
④飲み物
紅茶
烏龍茶
日本酒
ワイン
⑤お刺身
これ以外にもまだまだたくさんのものがあります。
注意することは、
●生のままで食べるということ。
酵素は熱に弱いので加熱したものは基本的にダメです。
そして、酵素を多く含むものを何種類か食べると良いです。
といっても、
お馴染みの食材ですよね。
でも、なかなか忙しくて食生活は乱れがちなので、
生野菜や発酵食品をバランス良くとるという意識が大事ですね。
そして、できるだけ早く体をリセットできるようにしましょう。
正月太りが戻らない時のダイエット方法は？
ダイエットの基本は、
・食事制限する＝食べ過ぎてエネルギーを蓄えすぎないようにする。
・運動する＝食べ過ぎた体のエネルギーを消費する。
そんなに毎日食事制限と運動できないし、
自分ではなかなか管理できないですよね。
私もその一人です。
一回太ったらなかなかやせれません。戻りません。
できるだけ、食べないように我慢して、
コアリズムみたいな体操して、
やっとやせる感じなんですよね。
簡単に正月太りを解消？
一番簡単に健康的に正月太りを解消できるのは、
置き換えダイエットなんかがいいですよ。
具体的には、
１日の食事のどれかを酵素を多く含む食事にすること。
例としては、
●朝だけバナナ１本、ヨーグルト。
●朝は、バナナ１本、ヨーグルト。
昼は、生野菜とキウイとアボガド（しょうゆ）
というような感じ、
無理はしないで、
１日１食を置き換えるだけでもいいです。
目安は１週間ほどでいいと思いますよ。
できるだけ短期間でダイエットしたい！！
駄目だ～全然体重が戻らない。
前まで着れた服が入らない。
ファスナーが閉まらない。
そして、何と言っても、
いざという時のイベント事が控えていると、
やせなければならない時もあります。女性なら！！
一番手っ取り早いのは、
流行りのプチ断食。
基本は１日～３日の間、
１日の食事の１～２回を飲み物にする。
私には水分をしっかりとって、
体内の毒素や老廃物を出すって、
辛すぎですが、
「ガツン」とやせるために。
さらに、これを酵素ドリンクにして、
プチ断食すると１日でも体が軽くて楽になりますよ。
食物の酵素を効率よく、
体に取り入れることができるから、
酵素ドリンクのプチ断食は早いみたいです。
偉そうに書いてますが私は、１日が限界だったので、
何度か挑戦して結果が出たら報告したいですけどね…。
もし、酵素ドリンクでプチ断食するなら、
無理だけは本当にダメですからね。
それで、酵素ドリンクはいろいろあるけど、
これが一番いいですよ。高いですけどね。
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まとめ
正月太りというか、
連休太りの時でも同じなんで、
食べ過ぎて太っても、
まずはその都度、
体をリセットして体脂肪をつかないようにしたいですね。
余談ですが、
旦那は食べても太らないタイプ。
と思っていたんですが、
旦那は朝食は基本食べません。
しかも、
お昼もたまに食べないことも。
そうなんです。
食生活がすでにプチ断食になってたんですね。
だから、きちんと食べだしたら太るんじゃないかと、
密かに期待しています。